Search results for:

sinh tố

Uncategorized

35 TUỔI NGHĨA LÀ GÌ?

Trong một buổi tình cờ gặp gỡ cô giáo và các bạn học, cô bảo ‘Cái Huyền nó đang lo già nên cho nó già một thể’ – khi giới thiệu nó sinh năm 81 thì phải. Rồi cô nói 35 tuổi là bắt đầu xuống dốc. ‘Năm 35 tuổi tôi đã muốn đi tu.”
Một chị nữa bảo: ‘Năm 35 tuổi em cũng tình cờ được học thiền.’
Mình quay sang cô bạn cùng tuổi đối diện: ‘Kìa cậu, 35 tuổi đã xuống dốc chưa?’
Bạn bảo: ‘Không. Đang trên đỉnh….Đỉnh trên hay dưới thì không biết.’
 
Câu chuyện tình cờ làm mình thoáng chốc chớp nhặt lại chặng đường hơn 2 năm vừa qua thật đặc biệt của mình.
35 là một mốc rất biến động và vô cùng đặc biệt với mình.
Thực ra giai đoạn biến đổi bên trong lẫn bên ngoài của mình nó không chỉ 1 năm mà dao động trong mốc này.
 
Đầu năm 33 tuổi, ngay vào 30 Tết, mình bị một cú sốc báo hiệu một vấn đề mà chưa bao giờ trước đó bị. Năm đó có n dấu hiệu bất thường của sức khỏe. Kết thúc năm đó mình còn viết một bài chia sẻ “Thất bại và những nỗi đau” (có bạn nào còn nhớ?).
 
Năm 34 tuổi, bắt đầu được gặp người bạn tâm giao-người thầy-người đồng hành và mối nhân duyên đã bẻ lái quá trình thay đổi tâm thức và tâm linh. Bắt đầu thiền nghiêm túc cũng như các thực hành tâm linh khác. Cơ thể vật lý chính thức có dấu hiệu tụt dốc, đỉnh cao đã qua. Ngược lại, tâm thức mở rộng nhanh chóng. Nội tâm phát triển vững vàng.
 
Năm 35 tuổi, được làm sáng tỏ các câu hỏi căn bản của bản thân. Có những khoảnh khắc ‘nhận ra’ rất mạnh mẽ và xúc động ngập tràn, về sự biết ơn, ân sủng, lòng yêu thương, sự trân trọng, mục đích tồn tại, sự phục vụ, sự vô thường.
36 tuổi, đang chậm chậm dần có sự cân bằng trở lại .
 
Mình được biết rằng. Cứ mỗi 7 năm, chu kì năng lượng của người nữ sẽ biến đổi (trong khi đó chu kì của người nam là chậm hơn – 8 năm). Mốc chu kì thứ 5 (tức 35 tuổi) là khi có những chuyển dịch nhiều hơn về luân xa 5, khi yếu tố không gian được mở rộng, tâm thức và thế giới quan, cách nhìn sẽ mở rộng. Tới mốc chu kì 49 tuổi thì một người thông thường sau khi hoàn thiện chu kì đó sẽ có những sẵn sàng trong việc chuyển hóa năng lượng toàn bộ…
 
Túm lại thì, trong khi những biến đổi diễn ra, mình đã có nhiều cảm xúc, trải nghiệm, kinh nghiệm, lúc lên lúc xuống, lúc hạnh phúc ngập tràn, lúc tụt xuống đáy tâm trạng. Nhưng rồi khi nhìn lại một quá trình đã qua đi, cảm nhận được tiến trình cần phải có và thấy được mọi thứ đã được sắp xếp trong một dòng chảy tự nhiên tuyệt đối đúng.
 
Tất cả còn lại là sự biết ơn không bao giờ tắt.
 
Giờ đây 36 tuổi, thảnh thơi bước chậm bước nhanh, học cách nhận thức mỗi giây phút cuộc đời, học cách sử dụng thời gian hợp lý, quỹ thời gian limited còn lại.
 
Tuổi 35 của bạn đã có những chuyển biến gì?
Bạn có đủ dũng cảm để chia sẻ điều đó với mình hì hì?
0
Uncategorized

GOOD ROUTINE – NHỊP ĐIỆU CỦA BẠN LÀ GÌ?

Bạn không phải một khúc gỗ hay tảng đá.

Bạn là một sinh vật rất đặc biệt và luôn sống động.

Cả vũ trụ này có nhịp điệu tự nhiên của nó. Tất cả các sinh vật sống đều có nhịp điệu.

Bạn cũng vậy.

Nếu nhịp điệu của bạn đồng điệu với nhịp của tự nhiên và môi trường xung quanh, bạn sống khỏe khoắn, vui vẻ ít bệnh tật và vấn đề.
Nếu nhịp điệu của bạn trái với nhịp tự nhiên và môi trường bạn sống, bạn mất cân bằng và các vấn đề khác nhau sẽ đến.

Một trong những điều quan trọng nhất một người theo đuổi sức khỏe cần làm, đó là thiết lập Routine tốt hàng ngày. Trong khoa học của Ayurveda cổ xưa về sự sống, routine hàng ngày – thói quen sinh hoạt, được gọi là dinacharya, là một phần trọng tâm.

Routine – Nhịp điệu của bạn hàng ngày là gì?

Chính là giờ nào bạn làm việc gì, việc gì làm sau việc gì và nhìn chung các hoạt động chính trong ngày sẽ rơi vào giờ nhất định, thay vì mỗi ngày lại lộn xộn không đoán trước được.

Việc lặp đi lặp lại hàng ngày các chuỗi hoạt động gì vào giờ nào như vậy, chính là thứ tạo nên NHỊP ĐIỆU SINH HỌC cho cơ thể của bạn.
Chắc chắn bạn sẽ dao động ít nhiều, nhưng nó dễ dàng trở về vị trí cân bằng ổn định của nó.
Nhưng nếu dao động mạnh quá lâu, việc quay trở lại trạng thái cân bằng sẽ khó khăn hơn.

Good routine – cơ bản nhất

Những lời khuyên từ cổ xưa đến giờ vẫn vậy:
– Đi ngủ đúng giờ, dậy đúng giờ mỗi ngày (nên tương thích cùng nhịp điệu của mặt trời)
– Ăn các bữa cố định giờ mỗi ngày (bữa cuối nên nhẹ và tốt nhất cách giờ ngủ 4h, lý tưởng là ăn không muộn hơn 1-2h sau khi mặt trời lặn)
– Tập luyện vận động mỗi ngày (vận động năng động hơn vào ban ngày và dịu nhẹ vào tối)

Huyền cũng từng chia sẻ về morning routine – thói quen buổi sáng, một trong những thói quen quan trọng nhất với mình. Các bạn tham gia thử thách Buổi sáng diệu kì 21 ngày cùng Huyền cũng đã nhận thấy các lợi ích vô cùng lớn. Bạn có thể đọc thêm tại đây.

Với những bạn gặp khó khăn về giấc ngủ, liệu bạn đã có một bed time routine – thói quen trước giờ ngủ chưa?
Chia sẻ cùng mình nhé!

0
Uncategorized

THỞ BỤNG – BÀI TẬP THỞ CHO TẤT CẢ MỌI NGƯỜI

THỞ SÂU CÒN LÂU MỚI BỆNH

Thở là một hoạt động rất thú vị!

Chúng ta thở khi mình không nghĩ gì và thường quên mất hơi thở đang diễn ra, sự sống đang diễn ra.

Bạn biết không, thở là một hoạt động vừa mang tính chủ động vừa mang tính thụ động của cơ thể.
Thật may mắn, nếu để cho con người chịu trách nhiệm với hơi thở của họ thì chắc chúng ta không sống được lâu, do chúng ta sẽ làm náo loạn nó mất.
Chính vì điều đó, toàn bộ các hoạt động sống còn và quan trọng nhất của cỗ máy cơ thể đều diễn ra Tự Động.

Kể cả khi chúng ta không suy nghĩ hơi thở vẫn diễn ra, nhưng ngược lại chúng ta hoàn toàn có thể chủ động để thay đổi và điều khiển hơi thở.

Bạn không thể chủ động ý thức để bảo tim đập nhanh hơn. Nhưng bạn có thể chủ động để làm ngắn hay dài hơi thở.

Trong bài viết này Huyền sẽ giới thiệu về Kĩ thuật Thở bụng (còn gọi là Thở Cơ Hoành)

Nếu như các bài tập thở đều vô cùng quan trọng trong việc xây dựng một sức khỏe toàn diện, khỏe cả cơ thể và khỏe cả ở tinh thần, thì bài tập đầu tiên và cơ bản nhất bạn cần nắm bắt chính là Thở Bụng này.

Thở Bụng là gì?

Đây là phương pháp hít thở căn bản nhất trong tất cả các phương pháp thở, đặc biệt trong các phương pháp hít thở của Yoga. Nó gần như là tiền đề, là bước ‘chuẩn bị’ đầu tiên khi quay về với tập luyện hơi thở.

Nếu bạn mới bắt đầu quan tâm đến Hít thở, hãy bắt đầu tập luyện với Thở Bụng.
Thở bụng không xa lạ, mà nó là cách hết sức tự nhiên của con người. Nó là bản năng thở có sẵn của bạn và không đòi hỏi phải nỗ lực gì. Bạn có thể nhìn trẻ em và quan sát các em bé khi hít thở chúng không cần phải nỗ lực hay cố gắng, bụng chúng phập phồng theo hơi thở.

Tại sao là bản năng nhưng giờ lại phải tập luyện?

Chúng ta sinh ra đã có cơ chế thở bụng. Nhưng vì một vài lí do, chúng ta quên mất điều đó và đánh mất hơi thở tự nhiên của mình, đây là 2 lý do chính Huyền nghĩ là nguyên nhân:
– Lối sống gấp gáp và căng thẳng khiến sự tập trung dồn hết lên khu vực đầu, dần quên mất liên kết với các phần bụng và phía dưới cơ thể.
– Niềm tin và đòi hỏi về ngoại hình từ xã hội cho một cái Bụng Eo thon nhỏ, mặc đồ bó, khiến chúng ta hình thành thói quen hóp bụng, dần dần bụng không còn được tự nhiên thư giãn
Khi đã quen với việc chỉ hít thở tới ngực và thở nông, khi tập thở bụng trở lại rất nhiều người thấy nó sai sai và ngược.

Thở bụng có rất nhiều ý nghĩa và rất nhiều lợi ích

– Việc sử dụng và tập luyện quay trở về với hơi thở bụng sẽ giúp chúng ta kết nối được với vùng trung tâm của cơ thể, kết nối được với cơ thể và tâm trí của mình, tăng ý thức về cơ thể và tâm trí.
– Hơi thở bụng cũng giúp chúng ta điều hòa được tâm trí giúp chúng ta cân bằng hơn tĩnh tại hơn, bình yên hơn
– Giúp tăng ôxy và dưỡng chất đến khắp các tế bào, tăng lưu lượng dưỡng chất vận chuyển truyền khắp cơ thể giúp cho toàn bộ cơ thể và các tế bào được nuôi dưỡng tốt hơn
– Giúp ngăn chặn được stress, giảm căng thẳng, cân bằng hệ thần kinh, giúp tâm trí thư giãn từ đó cơ thể được thư giãn điều này
– Giúp cảm giác đầy đủ và bớt ham muốn hơn (do được nạp năng lượng tốt sau khi thở).

Tập Thở Bụng khi nào?

Bạn hoàn toàn có thể tập thở bụng mọi lúc mọi nơi không cần phải lưu ý hay thận trọng gì. Cũng đừng lo lắng thở bụng sẽ làm bụng bạn to ra, điều đó là không đúng, kể cả bạn có hóp bụng thì bụng bạn đâu có nhỏ đi và cơ thể bạn lại thêm phần căng thẳng. Siết cơ vùng bụng khác với hóp bụng, chủ đề này Huyền sẽ phải chi tiết ở bài khác.

Những ai nên Thở bụng?

Tất cả mọi đối tượng, không phân biệt già trẻ lớn bé nam nữ, có bầu hay cho con bú, đi lại được hay nằm một chỗ…đều cần thở bụng. Đặc biệt cần thiết với những đối tượng không nạp được năng lượng qua đường ăn uống bằng lý do nào đó, thì tập thở sẽ giúp nạp năng lượng cho cơ thể nhanh chóng.

Kĩ thuật tập Thở bụng

Mời bạn xem video hướng dẫn cho kĩ thuật tập Thở Bụng ở 2 tư thế: Nằm và Ngồi.

Nếu bạn yêu thích các video của Huyền, hãy subscribe kênh để nhận thông báo video mới ra hàng tháng.

Yêu thương,

0
Uncategorized

TẠI SAO KHÔNG CÓ CHẾ ĐỘ ĂN NÀO HOÀN HẢO?

Bạn đã từng thử rất nhiều chế độ ăn khác nhau bao giờ chưa?
Bạn có thấy bối rối với rất nhiều phương pháp ăn uống? Mỗi năm vài mùa lại một phong trào và trend mới, các đồng nghiệp và lũ bạn lần lượt ăn kiêng hay chế độ ABC với những cái tên bạn còn chưa hiểu, nhưng thôi thấy nó bảo tốt và giảm cân nhanh lắm mình cũng làm.
Mới đó còn nghe thấy Low Carb, rồi DAS, Keto, thực dưỡng, Paleo, plant based, chay hay mặn, eat clean, rồi còn cả ăn raw, rồi IF…
Có thể thấy, trong tất cả các loài sinh vật trên trái đất này, thì con người là giống loài băn khoăn và bối rối nhất về việc nên ăn gì.
Đâu đó sẽ luôn có những cuộc tranh luận về các quan điểm về dinh dưỡng hay thực phẩm.
Có một sự thật rất vui đó là. Kể cả trong giới khoa học, thì một câu giả thuyết đều có thể được chứng minh đúng, cả khi chứng minh đều ngược lại nó hoàn toàn.
Tức là sẽ không có sai và đúng, đen và trắng, tin buồn nếu bạn là một người thuần tư duy khoa học khi tiếp cận thực phẩm.
Không có một chế độ ăn uống lành mạnh nào hiệu quả cho tất cả mọi người. Mọi người phản ứng với thực phẩm theo những cách riêng. Một chế độ ăn healthy cho người này, nhưng lại không healthy cho người khác.
Vậy làm sao để tìm được chế độ ăn nào phù hợp, để tự tin với những lựa chọn ăn uống hàng ngày của mình?
Có một vài yếu tố sau bạn cần chú ý khi lựa chọn một chế độ ăn:

NHU CẦU KHÁC NHAU GIỮA CÁC LỨA TUỔI VÀ CON NGƯỜI:

– Bạn cần hiểu, một thực đơn hay chương trình, hay chế độ nào đó đưa ra cho bạn, nhưng là cái sẽ áp dụng tất cả mọi người đều như nhau. Thì khả năng cao nó khó hiệu quả.
– Bạn cần biết, khi bạn 20 tuổi, 30 tuổi, hay 40 tuổi++, nhu cầu, cơ chế tiêu hóa và khả năng trao đổi chất của bạn khác biệt rất nhiều giữa chính bạn ở các giai đoạn cuộc đời.
– Bạn cần biết, khi bạn muốn giảm cân, hay giữ cân, tăng cơ hay giảm mỡ, cách bạn ăn đã phải khác đi rất nhiều rồi, không khác so với hiện tại thì làm sao có thay đổi gì để xảy ra.
– Ngoài ra, các chế độ ăn du nhập từ nhiều nước khác trên thế giới có thể phù hợp cho địa phương của họ, nhưng chưa chắc phù hợp cho bạn. Một chế độ ăn tốt thì cần tính đến yếu tố bản địa (local food) và truyền thống ăn của quốc gia bạn ở, bởi những kinh nghiệm của ông cha mình luôn có giá trị thực tiễn.

NGUỒN THÔNG TIN CÓ XÁC ĐÁNG:

Nếu bạn theo đuổi một thực đơn từ chương trình nào đó, trên mạng, hay do ai đó đưa cho bạn, bạn cần tìm hiểu kĩ: người thiết kế và đưa ra thực đơn đó là ai?
Liệu họ có chuyên môn ra sao? Họ hiểu về thực phẩm, dinh dưỡng, nông nghiệp, sinh lý và sức khỏe cơ thể người đến đâu, triết lý sống của họ như nào. Và đặc biệt là, điều này quan trọng nè: NGƯỜI ĐÓ CÓ THỰC HÀNH nó hay không? Người đó có thực sự có lối sống như họ nói không, và liệu họ có sức khỏe và những yếu tố mà bạn mong muốn có? Nói cách khác, họ có LÀM MẪU đúng như những gì họ nói.
Những người mà chỉ nói không thì đừng tin. Các trang báo mạng mà chỉ đưa các thông tin không kiểm chứng, càng chỉ nên đọc cho vui.
Và bạn cũng đừng tin những gì mình nói tại đây. Bạn cần tự thực hành cho bản thân và rút kinh nghiệm cho riêng mình. Cơ thể bạn là người thầy chân thật nhất của bạn.
VÌ VẬY:
🥑Đừng theo đuổi một chế độ nào có tên gọi quá khó hiểu, hay loại trừ các nhóm thực phẩm/chỉ chọn lọc ăn một số nhóm.
🥑Đừng mong một chế độ hoàn hảo cho bạn trọn đời. Bạn sẽ cần có tư duy phản biện, lựa chọn thông minh và hiểu thể trạng bản thân.
🥑Đừng cứng nhắc theo một chế độ nào riêng biệt. Đừng tập trung vào chỉ ‘Ăn gì’, mà còn ‘Bao nhiêu’, ‘Thế nào’, ‘Tại sao’.
0
Uncategorized

YOU ARE LOVED!

Sáng sớm nay thức dậy, trong lòng tràn ngập cảm giác ‘được yêu thương’
Mình vẫn nhớ một khoảnh khắc từ cuối năm ngoái, khi bước đi trong công viên, mình đã dừng lại đứng trước mặt hồ, một cảm giác xúc động tràn ngập cơ thể. Nó rung động mạnh mẽ đến nỗi toàn thân mình nức nở và nước mắt cứ lăn dài ướt nhẹp cả mặt. Chỉ có một cảm giác dâng cao mạnh mẽ bên trong khiến mình vừa bối rối vừa hạnh phúc vừa biết ơn tột độ.
‘Tại sao mình lại được yêu thương nhiều đến vậy?
Tại sao lại được nhận nhiều ân huệ đến vậy? Làm sao có thể đáp trả đây???’
Làm sao để give back?
Lúc đó cảm giác biết ơn nó quá lớn, chạm đến từng ngóc ngách trong tâm hồn.
Và mình đã muốn nói với tất cả mọi người, lúc ấy, chỉ mong tất cả mọi người, đều nhận ra điều đó:
BẠN LUÔN ĐƯỢC YÊU THƯƠNG VÀ NÂNG ĐỠ!
Điều đó hiển nhiên quá
Rõ ràng quá,
Chỉ là bằng cách nào đó bạn đã không nhận ra bấy lâu nay.
Có quá nhiều lớp vỏ bọc đang che đậy bạn. Màn sương mù đó quá dầy.
Mong rằng, đến một thời điểm phù hợp, bạn nhận ra rằng,
Bạn chẳng phải làm gì cả,
Bạn chẳng phải gắng để làm ai, làm cái gì, đạt được cái gì cả,
Bản thân việc bạn được sinh ra và sống trên cuộc đời này, bạn đã là một điều kì diệu rồi.
Bản thân việc bạn tồn tại thôi, đã mang lại điều tuyệt vời và ý nghĩa rất lớn trong cuộc đời một ai đó!
Tình yêu thương luôn ở trong bạn.
Bạn chính là tình yêu thương!
Rừng thông, bầu trời, nắng vàng và mặt đất, 25.6.2021
Lời nhắn từ Huyền gửi tới bạn
Yêu bạn! ♥️
0
Uncategorized

Chợt tỉnh

Giây phút bạn nhận ra rằng:
Bản thân việc mình được sinh ra trong kiếp người này, đã là sự phối hợp của vô vàn nhân duyên.
Bản thân mình sống, tồn tại, có mặt tại đây, gặp được người cần mình, mang lại ý nghĩa cho cuộc đời của người đó. Chỉ bản thân việc đó thôi đã thay đổi và tác động mạnh mẽ lên cuộc sống của họ.
Nó thật xúc động!
Và bạn thấy việc mình được sống thật sự thiêng liêng.
Bấy nhiêu năm, không ai nói điều đó, không ai chỉ cho mình điều đó…
May be an image of twilight, body of water, beach, nature and sky
May be an image of outdoors
0
Uncategorized

PHỤ NỮ VÀ TÍNH NỮ THIÊNG LIÊNG

“Women are emotional in order to feel the divine energy at the highest levels and be supreme healers and lovers and mothers”
– Raja Khan
Tại sao bạn sinh ra trong thân thể một người nữ giới???
Hẳn có điều gì đặc biệt dành cho bạn.
Mặc dù tất cả chúng ta đều mang trong mình cả 2 loại năng lượng: nam tính và nữ tính. Bất kể nam hay nữ.
Nhưng tỉ lệ và sự cân đối, cách sử dụng và sự vượt trội của từng loại năng lượng ở mỗi thời điểm khác nhau và ở mỗi cá thể khác nhau sẽ là khác nhau.
Nếu bạn là người nữ, bất kể mục tiêu của bạn là gì, bạn có mọi năng lực để tiếp cận đến Năng lượng Nữ tính thiêng liêng có sẵn bên trong bạn.
Tính nữ, đại diện của sự Trực Giác, nhận thức về Cảm xúc nhạy bén, Sự Kết nối, Sự Sáng Tạo, Sự Hợp tác, Linh hoạt, Uyển chuyển, Dịu dàng, Mềm mại.
Với năng lượng của trực giác – loại năng lượng đến từ trái tim, bạn dễ dàng kết nối được với tiếng nói tâm hồn của mình.
Với năng lượng của sự kết nối giữa các cá nhân, người phụ nữ giúp buộc mọi thứ lại với nhau một cách gọn gàng. Nếu không có yếu tố này, không có một tập thể, gia đình hay cộng đồng nào có thể tồn tại đoàn kết và hoạt động được lâu dài.
Khi chúng ta tràn đầy năng lượng nữ tính, các mối quan hệ được bền chặt, thân thiết và toàn bộ những người quanh bạn cũng được nuôi dưỡng và gắn kết.
Năng lượng nữ tính cũng thúc đẩy lòng từ bi và tình yêu thương. Không chỉ cho bạn, mà còn lan tỏa đến những người xung quanh. Nó là năng lượng của sự chữa lành.
Nhìn chung, bạn có thể nhận biết tính nữ thông qua các đặc tính sau:
– Định hướng theo cảm xúc (thay vì mục đích/kế hoạch)
– Trực giác (thay vì logic)
– Cảm nhận (thay vì hành động)
– Năng lượng xu hướng thu vào trong (thay vì phát ra ngoài) vd: đối nội vs. đối ngoại, việc trong nhà vs. việc ngoài xã hội
– Tính linh hoạt (thay vì sức mạnh, cứng nhắc, chắc chắn)
– Hợp tác (thay vì cạnh tranh)
– Sự sáng tạo và nghệ thuật
Hãy biết trân trọng tính nữ thiêng liêng mình được ban tặng. Những tác động của bạn lên thế giới là rất to lớn.
Đừng vì điều gì mà gạt bỏ hay từ chối tính nữ trong bạn. Đừng cố gắng biến đổi và nhào nặn mình thành một điều gì khác với nguồn nguyên liệu tạo ra mình.
Chúng ta thường có sự phân biệt nam và nữ, mà quên mất rằng, bản chất chúng ta đều được cấu tạo với 2 nguồn năng lượng với 2 tính chất đó.
Không có mặt trời, thì không có mặt trăng.
Không có đêm, thì không có ngày.
Không có mềm mại, thì không có mạnh mẽ.
Không có tổn thương, thì không có chữa lành.
Không có nữ, thì không có nam…
Hãy ôm lấy, hãy nâng niu, hãy phát huy tối đa năng lượng thiêng liêng của tính nữ bên trong bạn.
Thế giới sẽ tốt đẹp hơn rất nhiều nhờ có bạn đó!
Yêu thương,
Huyền
0
Uncategorized

CHÀO MẶT TRỜI – Surya Namaska – Đỉnh cao của thực hành giản đơn trong yoga

Mặt trời!

 Một đối tượng quá đỗi nổi bật và quyền năng bậc nhất trong thế giới vật lý và được tôn thờ bởi rất nhiều chủng tộc, tôn giáo và các nền văn minh xuyên suốt lịch sử loài người. Các nền văn minh tôn thờ mặt trời như Ấn Độ, La Mã, Hi Lạp, Ba Tư, phương Đông…đều là những nền văn minh phát triển huy hoàng nhất ở thời đại của họ. Trong đó có rất nhiều nghi lễ khác nhau nhưng hầu hết đều bằng cách nào đó cảm tạ sự ban phước và hỗ trợ vô điều kiện của Mặt trời cho mọi sự sống trên hành tinh.
Nguồn chữa lành tối thượng!
The Healing Power of the Sun: A Comprehensive Guide to Sunlight as Medicine: Hobday, Richard: 9781644114025: Amazon.com: Books

Cuốn sách Sức mạnh chữa lành của Mặt trời (tiến sỹ Richard Hobday) dành cho ai muốn tìm hiểu thêm

Nếu bạn là người mới tập yoga hoặc quan tâm đến tập yoga, chắc chắn bạn không thể bỏ qua chuỗi động tác Chào mặt trời.
Tại sao chuỗi Chào mặt trời lại là chuỗi động tác yoga kinh điển, cơ bản nhưng quan trọng bậc nhất?
Liệu nó chỉ là một vài động tác cardio kết hợp lại hay để tập thể lực, làm mạnh cơ bắp như bao bài tập thông thường?
Bài viết này sẽ đem lại những thông tin cần thiết về Chuỗi Chào mặt trời Cơ bản trong yoga.

Liệu ‘Chào mặt trời’ là đủ, hay chỉ là khởi động?

Chào mặt trời (tiếng Phạn là Surya Namaskar, tiếng Anh là Sun Salutation) là một chuỗi bao gồm 12 tư thế yoga rất quan trọng. Cuộc sống hiện đại ngày nay thúc đẩy chúng ta rất nhiều điều, nhưng liệu sức khỏe có được ưu tiên khi cuộc sống ngày một cảm thấy bận rộn, tiêu hao năng lượng nhiều hơn, nhanh hơn. Khi không thể có 1 đến 2 tiếng cho việc thư giãn, chứ chưa nói đến tập luyện – dường như không thể với rất nhiều người, liệu có một cách thức nào hiệu quả để vẫn cảm thấy khỏe khoắn đây?

Mặt trời và năng lượng mạnh mẽ của mặt trời

Mặt trời quyết định sự sống trên Trái đất. Các nền văn minh Maya, Ai Cập, Aztec, Tây Tạng và Ấn Độ, từ xa xưa, con người đã biết tôn thờ sức mạnh của Mặt trời. Liệu đó chỉ là tâm linh và tôn giáo?
Về mặt khoa học, mặt trời tỏa ra năng lượng cho trái đất dưới dạng nhiệt và ánh sáng – nếu không có nó thì sự sống không thể duy trì được. Năng lượng của mặt trời cùng chu kì của nó quyết định nhịp điệu sự sống, sinh và diệt trên hành tinh này. Nó ảnh hưởng tới bạn không chỉ ở ánh nắng và ánh sáng như bạn vẫn nhìn nhận. Nó đang quyết định sự sống và sinh lực sống của bạn đó.
Nếu bạn biết nương tựa vào những nguồn năng lượng lớn lao của vũ trụ, thuận theo chu kì tự nhiên của vũ trụ, bạn sẽ dễ dàng khỏe khoắn hơn.

LỢI ÍCH CỦA CHÀO MẶT TRỜI

Chỉ dành 10 phút cho bản thân mỗi ngày có thể tạo ra những thay đổi đáng kể trong nhiều khía cạnh khác nhau của cuộc sống. Surya Namaskar, hoặc Sun Salutation, có một loạt các tác động lên cơ thể con người hiệu quả chỉ với khoảng thời gian tập luyện ngắn như vậy.
Chào mặt trời là một chuỗi asana (ko phải là 1 động tác đơn lẻ), kết hợp hài hòa và theo một thiết kế toàn diện, cân đối, hoàn chỉnh, bắt nguồn từ truyền thống Hatha Yoga vào thế kỷ thứ 9 ở Ấn Độ (hoặc lâu hơn?). 12 asana này dành riêng cho vị thần mặt trời – thần Surya là vị thần tượng trưng cho Mặt trời trong truyền thống Hindu Vệ Đà (đại diện cho linh hồn và sự sống). Trong một số truyền thống của Ấn Độ, mỗi tư thế của chuỗi Chào Mặt Trời được gắn với một câu thần chú khác nhau.
Có nhiều biến thể khác nhau của chuỗi Chào Mặt Trời, tùy theo cách ứng dụng của các truyền thống yoga theo nhiều giai đoạn. Bạn có thể tập theo bất kì phiên bản Chào Mặt Trời nào cũng sẽ vẫn nhận được rất nhiều lợi ích. Điển hình lợi ích có thể kể đến như sau:
Cải thiện lưu thông máu của cơ thể
Giúp cơ thể thải độc, loại bỏ carbon dioxide dư thừa và các khí độc hại hay các chất độc hại tồn dư trong hệ thống
Giảm cân
Khi thực hiện với tốc độ nhanh, đây là một bài tập tốt cho tim mạch, giúp giảm cân và săn chắc cơ thể hơn.
Bớt đau lưng
Cái đáng kể nhất chính là sự linh hoạt tuyệt vời cho cột sống (đặc biệt cần cho lối sống ngồi nhiều hiện nay).
Tăng cường toàn bộ hệ thống xương, làm mạnh cơ bắp, dây chằng, khớp.
Thúc đẩy chu kỳ kinh nguyệt đều đặn
Nếu bạn đang phải đối mặt với vấn đề chu kỳ kinh nguyệt không đều, các tư thế này sẽ giúp bạn ngăn chặn sự bất thường này và nếu được thực hành hàng ngày, nó sẽ hỗ trợ vấn đề về hiếm muộn. Bởi bạn đang được kết nối với chu kì tự nhiên của mặt trời.
Lợi ích của làn da và mái tóc của bạn
Vẻ tươi sáng trên khuôn mặt của bạn; ngăn ngừa sự hình thành của các nếp nhăn, một làn da không tuổi và rạng rỡ. Bạn đã nhìn nét trẻ của những phụ nữ tập yoga thường xuyên chưa? Ngoài ra nó cũng ngăn ngừa rụng tóc và sự lão hóa của tóc. Những người thiếu ánh nắng mặt trời thường không có sự hồng hào và tóc cũng nhạt màu, mảnh và thưa.
Làm dịu thần kinh
Chào Mặt Trời giúp cải thiện trí nhớ và hệ thần kinh. Hơn nữa, nó ổn định hoạt động của các tuyến nội tiết và tuyến giáp, làm giảm lo lắng và mang lại cảm giác hoàn toàn yên bình và tĩnh lặng.

Thời điểm tốt nhất để thực hành Chào Mặt Trời (Surya Namaskar)?

 Đúng như tên gọi, thời điểm tốt nhất là tập vào sáng sớm, khi mặt trời bắt đầu mọc. Nhưng trong một lối sống bận rộn và bạn không sắp xếp được tập vào buổi sáng, bạn cũng có thể tập vào các thời điểm khác trong ngày. Lưu ý là không tập khi bụng còn no, và nếu tập buổi tối thì hạn chế tập nhanh vì nó sẽ khá kích thích năng lượng và tinh thần bạn, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Nếu bạn chỉ có 10 phút, bài tập Chào Mặt Trời vào buổi sáng sẽ giúp đánh thức toàn bộ cơ thể và tâm trí bạn, giúp thiết lập trạng thái cho cả ngày của bạn. Nó sẽ cho bạn sự năng động, tinh thần sảng khoái, trẻ hóa cơ thể, nạp năng lượng để bạn thực hiện các công việc hàng ngày một cách có sức sống. Nếu tập được ở ngoài trời, hướng về phía mặt trời được là tuyệt vời nhất.

Tập bao nhiêu là tốt nhất?

Các bài Chào Mặt Trời thường được thực hiện theo set 5 vòng, 7 vòng, 12 vòng. Theo truyền thống, bạn nên tập ít nhất 12 vòng mỗi ngày để có tác dụng tốt nhất , nhưng nếu bạn chưa quen với việc thực hành, thì nên bắt đầu với hai hoặc ba cũng được, cứ có tập là được. Mỗi lần bạn thực hiện theo chuỗi bài tập này, hãy đồng bộ hóa hơi thở của bạn với các chuyển động của cơ thể (tuy nhiên với người mới tập bạn đừng cố gắng kiểm soát hơi thở hay mong mọi thứ hoàn hảo, hãy để việc thực hành cho bạn sự tiến bộ mỗi ngày).
Sự thật: Thực hành chu kỳ surya namaskaram 108 lần một ngày sẽ mang lại cho bạn sức khỏe đỉnh cao. Nhưng nó hơi hard core với phần lớn mọi người. Ví dụ như Huyền sẽ hay tập 6 vòn g buổi sáng cố định, còn đâu lúc nào mệt mỏi muốn tăng năng lượng và giãn gân cốt giảm căng thẳng trong ngày cần đến vận động thì có thể tập thêm trong ngày)
Nếu không có điều kiện thời gian, hãy tập theo thời gian bạn có. Nếu bạn có 10p, hãy tập 10p. Đừng để thời gian và sự bận rộn làm cớ.

Chỉ 1 vòng Chào Mặt Trời nếu được thực hiện với sự tập trung cao, hòa hợp của hơi thở và tâm trí, sẽ có thể thay đổi trạng thái của bạn tức thì.

 

Mỗi vòng Chào Mặt Trời bao gồm hai vòng nhỏ (bên phải cơ thể, rồi đến bên trái), và mỗi vòng một bên cơ thể sẽ bao gồm đủ 12 tư thế yoga. Vậy là chỉ cần tập 12 vòng Chào Mặt Trời vào buối sáng đã tương đương bạn tập 288 asana kinh điển.

Thiền cùng Mặt trời (bình minh), cũng là cách nương nhờ năng lượng mạnh mẽ của Mặt trời cho cơ thể khỏe mạnh hơn, tâm trí sáng suốt hơn


Chỉ cần Chào Mặt Trời thôi, không tập gì khác có được không?

Được. Tương tự như suối nguồn tươi trẻ, chỉ 1 chuỗi động tác kinh điển và hoàn chỉnh, thực hành đều đặn mỗi ngày, sẽ đem lại kết quả đáng kinh ngạc cho sức khỏe của bạn.

 

Mặc dù có nhiều biến thể cho chuỗi Chào Mặt Trời, tuy nhiên với người mới, và cả người đã tập yoga lâu năm, Huyền tin vào việc tập trung vào một biến thể phù hợp và thực hành nó liên tục để có kết quả tốt nhất. 
Càng đi vào cơ bản, thực hành đơn giản, bạn mới càng có cơ hội khám phá thế giới  bên trong cơ thể, hơi thở và tâm trí của bạn sâu sắc hơn bao giờ hết!
Hãy chia sẻ cảm nhận và câu hỏi của bạn nếu có ở dưới cùng Huyền nhé!
0
Uncategorized

MORNING ROUTINES – THÓI QUEN BUỔI SÁNG CỦA HUYỀN

Những bạn bè nhiều năm biết Huyền có lẽ đã thấy Huyền chia sẻ vài lần về ý nghĩa của phút giây sáng sớm.
Cũng có nhiều bạn thắc mắc về morning routines của Huyền.
Mặc dù kể chi tiết nó sẽ hơi dài, nhưng mình sẽ tóm tắt tại đây để các bạn có chút hình dung. Một lưu ý nhỏ, là morning routines không phải là thứ fix cứng như bạn nghĩ, nó hoàn toàn có thể thay đổi theo thời gian để phù hợp từng giai đoạn, phục vụ nhu cầu cơ thể bạn theo những thay đổi bạn đang có, cả về tâm thức, tình trạng cơ thể và hoàn cảnh.
Nó là công cụ. Và bạn làm chủ công cụ chứ không phụ thuộc.

1. Bắt đầu từ khi nào?

Có lẽ phải từ những năm 2012 mình đã tìm đọc và có quan tâm chút chút về chuỗi thói quen buổi sáng (morning routines). Nhưng thật sự từ việc tìm hiểu đến thực hiện còn xa lắm.

Bắt đầu từ 2016, cũng may mắn mà mình làm juice, rồi start True Juice, bản thân mình là người sản xuất nước ép mỗi sáng nên việc dậy sớm là điều bắt buộc – không được phép sai. Ngày nào cũng như ngày nào bất kể mưa nắng bão giông mùa đông trời lạnh căm ẩm ướt tỉnh dậy lúc tối đen như mực, thường là 4.30am, thực sự nó cũng là thử thách. Nhưng nó dần thành thói quen, không cần phải nghĩ,não mình nó khỏi bịa lý do được, khỏi bàn cãi, khỏi tranh đấu.
Và từ đó mình nếm được hương vị của việc dậy sớm. Thật sự cảm ơn thời điểm đó đã cho mình cơ hội được trải nghiệm điều này.

Sau khoảng 2 năm mình có bạn nhân viên có thể handle được bớt trách nhiệm nên có thể không cần phụ trách dậy sớm sản xuất từ đầu nữa. Vậy là bị mất 1 năm mình dậy muộn hơn.

Và vì có khoảng thời gian không dậy sớm nữa, mình nhận ra các vấn đề của giai đoạn đó và cái ‘mất’. Nghĩ lại, cứ giai đoạn nào không giữ được morning routines và dậy sau 6am thôi là giai đoạn đó tệ hại, xuống cấp, không ở trạng thái tốt nhất.

2. Các khó khăn:

Như mình đã đề cập, morning routines không nhất thiết phải giữ nguyên. Nó có thể thay đổi.
Là người đã up down lên xuống quá nhiều lần trên hành trình giữ morning routines, mình biết nó không hề dễ dàng và luôn trải qua giai đoạn chỉnh sửa, điều chỉnh. Fail rồi lại quay lại, fail rồi lại quay lại, tụt xuống rồi lại kéo lên, on và off.
Vì mình nói tới tiến trình của tháng, của năm. Chứ với thói quen để đời, thì nó không tính theo ngày. Tức là có thể nhiều tháng giữ tốt, rồi lại vài tháng tụt/lệch chuỗi. Rồi lại lấy đà lại, lại tiếp, có khi được cả năm, rồi có lúc lại tụt.

Kể như vậy để các bạn thấy: ai mà bảo thay đổi thói quen buổi sáng dễ, ai mà bảo dậy sớm dễ, là họ điêu đấy!

90% con người chúng ta là thiếu kỉ luật. Chưa kể người Việt Nam nhìn chung là lười và vô kỉ luật (sorry mình tự nhắc bản thân như vậy dựa trên phần đa mọi người mình quan sát được xung quanh).

Cái bầu không khí chung xung quanh bạn và cộng đồng quanh bạn là như vậy, nên để xây dựng tính kỉ luật và tổ chức, nó thử thách chứ.
Và chúng ta là con người, phụ thuộc tinh thần và cảm xúc, tình trạng sức khỏe có thể lên xuống, các trách nhiệm đời sống cũng biến đổi. Nếu bạn không học được cách điều chỉnh morning routines phù hợp sức, bạn chắc chắn không duy trì được.

Nếu được, khi bạn nỗ lực cho một thói quen tích cực về lối sống như dậy sớm và thiết lập morning routines, tốt nhất, bạn nên có phương pháp ngay từ đầu và chuẩn bị trước rất nhiều chiến thuật cho các khó khăn sẽ chặn đường.

3. Routines hiện tại 2021 của Huyền:

-5am: tỉnh, nằm trên giường nghĩ về dự định tốt đẹp cho ngày mới, cảm ơn cuộc sống và hứa sẽ sống trọn vẹn một ngày tốt đẹp.
Massage xoa mặt
Ra khỏi giường, mở hết cửa và lơ vơ ngắm cảnh ngắm trời
Đánh răng rửa mặt vệ sinh cá nhân
Uống 1 cốc nước mật ong chanh nghệ quế to đùng. (đồ uống có thể thay đổi theo từng nhu cầu giai đoạn)

-5.30am: chào mặt trời 3-6 vòng (hôm nào rảnh thì tập luôn yoga 30-45p, không thì thường tập vận động vào buổi chiều)
Tập khí công/thở 20-30 phút
Thiền 30-45p
Kết thúc ngồi là cầu nguyện

– Bữa sáng là juice/sữa hạt hay smoothie nào có sẵn tại văn phòng (trước tự làm giờ có người làm cho hihi).
cuối tuần thì lịch ăn sáng thường là cả nhà ra ngoài ăn gì đó nên sẽ khác trong tuần.

Update: 3 tháng cách ly ở biển thì morning routines có bao gồm thêm massage dầu, tắm nắng, thi thoảng tắm biển sáng/đi dạo bờ biển.

Tạm kể vậy nha.

Bạn bắt đầu một ngày như thế nào?

Nếu quan tâm chủ đề này, hãy comment và đặt câu hỏi bên dưới blog để Huyền cùng trao đổi nhé.

0
Uncategorized

‘CUỘC ĐỜI’ Ý NGHĨA CỦA BÃ ÉP RAU CỦ

Giữa tháng 10 giông gió, True Juice nhận được tin nhắn đặc biệt từ chị Thanh Lam, một người lạ trên Internet. Chị muốn xin thu gom thật nhiều bã ép rau củ quả từ True Juice cho một dự án đặc biệt, với mục đích ủng hộ bà con miền trung sau trận bão lũ lịch sử.

“Bã ép giúp được gì cho miền trung?”

Có thể bạn cũng như mình, sẽ lập tức bật ra câu hỏi trong đầu. Chúng mình từng tận dụng bã ép cho rất nhiều mục đích khác nhau, từ bón cây đến đắp mặt nạ, hay chế thành nguyên liệu trong các món ăn hấp dẫn: bánh quy, pancake, đế pizza, nhân burger… Nhưng chúng mình chưa từng nghĩ đến việc đống bã ép sặc sỡ của hàng nghìn chai nước ép mỗi ngày sẽ có lúc được “khăn gói” vào tận miền trung, dưới một vai trò thật mới: bột phân hủy để dọn dẹp, vệ sinh môi trường sau lũ.

“Cái chị hiện làm có tên là Mevi, một phương pháp lên men các lợi khuẩn và nấm mốc có lợi từ các chất hữu cơ, tạm gọi là mình nuôi nó đi. Rồi khi gặp các chất gây ô nhiễm như bùn, xác động vật, Mevi sẽ giúp các thứ đó phân hủy nhanh hơn, đồng thời làm giảm mùi hôi”, chị Lam giải thích.

Mevi hoàn toàn có thể làm từ các nguyên liệu khác, nhưng chị Lam muốn tận dụng rác thải. Như vậy, mục đích hạn chế ô nhiễm môi trường của chị được thực hiện hai lần, 1 là giải quyết bã ép rau củ, 2 là giải quyết ô nhiễm do xác động vật.

Về bản chất, rắc Mevi tức là rắc các lợi khuẩn lên xác; lợi khuẩn với số lượng đông, mạnh khoẻ sẽ lấn át được hại khuẩn (chính là mấy con gây mùi). Nếu chôn xác động vật trong điều kiện đất ngập nước sau lũ, xác khó hoặc lâu phân hủy thì ô nhiễm sẽ lan ra nguồn nước, dễ dẫn đến dịch bệnh và tạo thêm tổn thất cho cư dân vùng lũ.

Để làm ra Mevi, chị Lam phải thêm đường, men rượu và một số loại bột (chị cũng đi xin bột hết hạn của nhiều gia đình khác). Tính ra, chị hoàn toàn có thể ủng hộ 200K, 500K vào quỹ cứu trợ thay vì bỏ tiền và công sức làm bột phân hủy. Tuy nhiên, chị nhận thấy hành động của mình sẽ góp phần lan tỏa thông điệp về rác thải và môi trường, do đó giá trị của nó sẽ vượt xa số tiền kể trên.

“Giúp bà con thế này, họ sẽ tò mò đó là thứ gì mà giúp phân hủy nhanh, giúp hết mùi hôi, rồi mình có cơ hội đưa phương pháp đó tới bà con. Vừa đỡ tốn tiền mua phân bón, vừa đỡ xả rác, vừa giúp ích cho đất đai vì bà con sẽ không cần phải bón phân vô cơ nữa, không phải dùng thuốc trừ sâu hay diệt cỏ nữa”, chị Lam phân tích kỹ lợi ích.

Tuần 3 buổi đều đặn, chị Lam ghé True Juice và mang bã ép về nhà. Sau khi tự tay trộn nguyên liệu, phơi khô, sấy khô để vận chuyển cho dễ, chị gửi vào cho các nhóm trong miền trung – những người sẽ trực tiếp tới địa phương để giúp bà con xử lý ô nhiễm sau lũ. Tất cả là thành viên của group Liên minh nông nghiệp tử tế, phối hợp với nhau khá ăn ý. Người ở trong đó không có điều kiện làm bột phân hủy do mưa gió và ngập nước, chị Lam và nhiều thành viên khác khắp cả nước sẽ chủ động làm và gửi về nơi cần sử dụng.

Bạn biết đấy, ngay cả khi cơn lũ thôi hoành hành, ngay cả khi nước dần rút đi và để lộ ra hình hài đầy đủ của những ngôi nhà thay vì chỉ có mỗi phần mái nhô lên, bà con miền trung vẫn còn vô vàn khó khăn ở trước mắt. Những gì còn lại sau lũ là nỗi đau, là cảnh hoang tàn, là nguy cơ dịch bệnh và ô nhiễm.

Thật may mắn vì True Juice có cơ hội được hỗ trợ một phần nhỏ nhoi trong công cuộc xử lý rác thải sau lũ, bên cạnh những ủng hộ về vật chất dành cho bà con miền trung.

Và thật may mắn khi được chứng kiến “cuộc đời” của bã ép rau củ kéo dài ý nghĩa như vậy, theo cách chúng mình chưa từng ngờ tới.

0